学习时眼皮总打架？一看书就秒变 “特困生”？这篇救星文必须存

哈喽小伙伴们，小冠来啦

是谁一学习就犯困？

无论是正在暑期集训的小伙伴

还是在家学习的

都逃不过睡神的魔掌

今天小冠给大家分享一些

学习中防止犯困的方法

来帮助大家高效学习

1. 课前3分钟 “唤醒”

用冷水洗把脸或用湿纸巾擦拭太阳穴，低温刺激能快速激活神经

准备一支薄荷味的笔或风油精，犯困时轻闻气味，嗅觉刺激能瞬间提神

2. 课堂中 “主动对抗被动困意”

隐形运动：坐姿保持背部挺直，双脚脚尖交替踮起再落下，膝盖处做微小的屈伸动作，通过腿部肌肉活动促进血液循环（亲测有效）

输出互动：课堂上尽量与老师互动，重点内容边听边用符号快速标注（比如用 “！” 标重点、“？” 记疑问），手写和思考的双重联动能避免大脑放空

抢分休息：利用老师写板书、播放PPT的间隙，快速转动脖子做 “米字操”，或闭眼按压眼周穴位，30秒的碎片化放松能有效缓解眼部和颈部疲劳

3. 课间 10 分钟 “科学充电”

课间别瘫在座位上补觉！错误的休息方式会让下节课更困：

走出教室，出去转一圈，洗一把脸清醒一下，比在空调房里趴着更解乏

喝一杯温水或淡茶水，避免猛灌冰饮（低温会刺激肠胃血管收缩，反而加重疲劳感）

1. 打造 “仪式感学习区”

绝对不在床上、沙发上学习，书桌只放当前任务的教材和文具，零食、手机等干扰源全部清出视线

2. 设计 “弹性自律” 学习节奏

采用 “动态番茄法”：根据自身状态调整学习单元，状态好时用 30分钟学习+5分钟休息，犯困时段缩短为20分钟学习+8 分钟休息，灵活切换避免硬撑

设置 “可视化进度墙”：在书桌前贴一张打卡表，每坚持1小时就贴一颗星星，视觉化的成就感能刺激大脑保持兴奋

3. 用 “环境刺激” 对抗孤独困意

尝试 “站立学习法”：把书桌高度调整到站立时舒适的位置，每天安排1-2小时站立学习，身体直立状态会自然提升警觉性

准备 “防困能量包”：在书桌旁放一小盒坚果（补充优质脂肪）、几颗薄荷糖（通过味觉提神）、一瓶气泡水（适量气泡刺激能唤醒神经）

最后要提醒的是：无论身处集训课堂还是在家自学，都不要熬夜，早饭一定要吃。

暑期学习的关键不是和困意硬刚，而是根据自身场景找到舒适的 “专注节奏”。

从今天开始试试这些技巧

让每一份努力都在清醒的状态下发光

这个夏天，你的坚持

终将收获看得见的进步！